Коллектив Института Йоги и Ушу поздравляет
УЧИТЕЛЯ Сергея Николаевича Громова с юбилеем!

 

Это человек, который внёс огромный вклад в развитие и йоги и ушу. Он подарил нашему миру много ценной, редкой и уникальной информации, помог найти правильный путь, каждому кто к этому стремился и его искал, а также наполнил многие жизни смыслом!

Сергей Николаевич! Мы выражаем свою благодарность и поздравляем Вас с этим замечательным праздником!

Желаем Вам здоровья, счастья, долгих лет продуктивной и содержательной жизни. Пусть она будет наполнена интересными событиями, душевными встречами и приятными знакомствами. Мы желаем чтоб Вас всегда окружали и радовали близкие и родные люди, ученики и единомышленники.

Пусть всегда сбываются все Ваши планы и мечты, не иссякают идеи и всегда будет достаточно сил, времени и ресурсов чтоб их реализовать.

 

Рекомендации по использованию дыхательных упражнений в амбулаторных условиях, лицами, контактирующими с инфицированными ОРВИ, гриппом, другими респираторными заболеваниями и Covid-19

+

Рекомендации по использованию дыхательных упражнений в амбулаторных условиях, лицами, с подозрением на заболевание или заболевшими ОРВИ, гриппом, другими респираторными заболеваниями и Covid-19

 

Вариант 1. Для всех желающих

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Вариант 2. Для занимающихся йогой

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Обратите внимание!

Дыхательные упражнения не отменяют и не заменяют собой назначения врача, не исключают приём лекарственных средств и препаратов, а дополняют их! Совместно с правильной лекарственной терапией, они способны не только улучшить общее состояние и работу дыхательной системы и других систем организма, избежать осложнений от заболеваний, ускорить выздоровление, но и усилить иммунитет, поднять настроение, придать оптимизм, наделить Вас необходимой энергией для подавления болезни.

 

© С.Н. Громов, 2020

 

Дополнительная информация к таблицам

 

Вариант 1

- Капала Бхати Пранаяма («Утро»), Капала Бхати Пранаяма («Вечер») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 10” до 1’ за один подход. Продолжительность упражнения 2’!

В промежутке между подходами – 2-4 обычных дыхания.

Пример: при выполнении по 10” – необходимо выполнить 12 подходов, а при 30” – 4 подхода.

 

Вариант 2

- Капала Бхати Пранаяма («Утро»), Капала Бхати Пранаяма («Вечер») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 20” до 1’ за один подход.Продолжительность упражнения 2’!

В промежутке между подходами – 1-2 обычных дыхания. Достаточно подготовленным, можно выполнять всё упражнение, не разбивая его, за один подход (2’).

Пример: при выполнении по 20” – необходимо выполнить 6 подходов, а при 1’ – 2 подхода.

 

- Ардха Бхастрика Пранаяма1»), Ардха Бхастрика Пранаяма2») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 15” до 1’ за один подход. Продолжительность упражнения 2’!

В промежутке между подходами – 2-4 обычных дыхания. Достаточно подготовленным, практикующим постоянно, можно выполнять всё упражнение, не разбивая его, за один подход (2’).

Пример: при выполнении по 15” – необходимо выполнить 8 подходов, а при 30” – 4 подхода.

 

- Бхастрика Пранаяма («1» + «2») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 10” до 30” за один подход. Для практикующих системно1’ х 2 подхода.

В промежутке между подходами – 4-6 обычных дыханий.

Пример: при выполнении по 10” – необходимо выполнить 12 подходов, а при 30” – 4 подхода.

 

© С.Н. Громов, 2020

 

Вариант 1. Для всех желающих

 

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Комплекс 1

 

Название упражнения

Время

    01       

Уджджайи Пранаяма

2’

    02       

Мула Бандха

1’

    03       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

    04       

Правэка Мудра

1’

    05       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

    06       

Нирутсука Мудра

1’

    07       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Утро»)

2’

    08       

Набхо Мудра

1’

    09       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

    10       

Сиддхасана

1’

    11       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

    12       

Мула Бандха + Набхо Мудра

1’

Время

18

 

Комплекс 2

 

Название упражнения

Время

    01       

Бхрамари Пранаяма

2’

    02       

Мула Бандха + Набхо Мудра

1’

    03       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

    04       

Турви Мудра

1’

    05       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

    06       

Прищани Мудра

1’

    07       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Утро»)

2’

    08       

Уджджайи Пранаяма

1’

    09       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

    10       

Вирасана 1

1’

    11       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

    12       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Вечер»)

1’

Время

18

 

Комплекс 3

 

Название упражнения

Время

   01.       

Щитали Пранаяма

2’

   02.       

Ащвини Мудра

1’

   03.       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

   04.       

Тадаги Мудра

1’

   05.       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

   06.       

Шан-мукхи Мудра

1’

   07.       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Вечер»)

2’

   08.       

Набхо Мудра

1’

   09.       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

   10.       

Щавасана

1’

   11.       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

   12.       

Ащвини Мудра + Набхо Мудра

1’

Время

18

 

© С.Н. Громов, 2020

 

Вариант 2. Для занимающихся йогой

 

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Комплекс 1

 

Название упражнения

Время

    01.       

Уджджайи Пранаяма

2’

    02.       

Мула Бандха

1’

    03.       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

    04.       

Правэка Мудра

1’

    05.       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

    06.       

Нирутсука Мудра

1’

    07.       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Утро»)

2’

    08.       

Набхо Мудра

1’

    09.       

Ардха Бхастрика Пранаяма («1»)

2’

    10.       

Сиддхасана

1’

    11.       

Ардха Бхастрика Пранаяма («2»)

2’

    12.       

Мула Бандха + Набхо Мудра

1’

Время

18

 

Комплекс 2

 

 

Название упражнения

Время

    01       

Бхрамари Пранаяма

2’

    02       

Мула Бандха + Набхо Мудра

1’

    03       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

    04       

Турви Мудра

1’

    05       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

    06       

Прищани Мудра

1’

    07       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Вечер»)

2’

    08       

Упама Пранаяма

1’

    09       

Ардха Бхастрика Пранаяма («1»)

2’

    10       

Вирасана 1

1’

    11       

Ардха Бхастрика Пранаяма («2»)

2’

    12       

Бхастрика Пранаяма («1» + «2»)

1’

Время

18

 

Комплекс 3

 

Название упражнения

Время

   01       

Щитали Пранаяма

2’

   02       

Ащвини Мудра

1’

   03       

Капала Бхати Пранаяма («Утро»)

2’

   04       

Тадаги Мудра

1’

   05       

Капала Бхати Пранаяма («Вечер»)

2’

   06       

Шан-мукхи Мудра

1’

   07       

Сурья-бхэдана Пранаяма («Вечер»)

2’

   08       

Набхо Мудра

1’

   09       

Ардха Бхастрика Пранаяма («1»)

2’

   10       

Щавасана

1’

   11       

Ардха Бхастрика Пранаяма («2»)

2’

   12       

Ащвини Мудра + Набхо Мудра

1’

Время

18

 

© С.Н. Громов, 2020