Рекомендации

 

Рекомендации по использованию дыхательных упражнений в амбулаторных условиях, лицами, контактирующими с инфицированными ОРВИ, гриппом, другими респираторными заболеваниями и Covid-19

+

Рекомендации по использованию дыхательных упражнений в амбулаторных условиях, лицами, с подозрением на заболевание или заболевшими ОРВИ, гриппом, другими респираторными заболеваниями и Covid-19

 

Вариант 1. Для всех желающих

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Вариант 2. Для занимающихся йогой

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Обратите внимание!

Дыхательные упражнения не отменяют и не заменяют собой назначения врача, не исключают приём лекарственных средств и препаратов, а дополняют их! Совместно с правильной лекарственной терапией, они способны не только улучшить общее состояние и работу дыхательной системы и других систем организма, избежать осложнений от заболеваний, ускорить выздоровление, но и усилить иммунитет, поднять настроение, придать оптимизм, наделить Вас необходимой энергией для подавления болезни.

 

© С.Н. Громов, 2020

 

Дополнительная информация к таблицам

 

Вариант 1

- Капала Бхати Пранаяма («Утро»), Капала Бхати Пранаяма («Вечер») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 10” до 1’ за один подход. Продолжительность упражнения 2’!

В промежутке между подходами – 2-4 обычных дыхания.

Пример: при выполнении по 10” – необходимо выполнить 12 подходов, а при 30” – 4 подхода.

 

Вариант 2

- Капала Бхати Пранаяма («Утро»), Капала Бхати Пранаяма («Вечер») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 20” до 1’ за один подход.Продолжительность упражнения 2’!

В промежутке между подходами – 1-2 обычных дыхания. Достаточно подготовленным, можно выполнять всё упражнение, не разбивая его, за один подход (2’).

Пример: при выполнении по 20” – необходимо выполнить 6 подходов, а при 1’ – 2 подхода.

 

- Ардха Бхастрика Пранаяма(«1»), Ардха Бхастрика Пранаяма(«2») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 15” до 1’ за один подход. Продолжительность упражнения 2’!

В промежутке между подходами – 2-4 обычных дыхания. Достаточно подготовленным, практикующим постоянно, можно выполнять всё упражнение, не разбивая его, за один подход (2’).

Пример: при выполнении по 15” – необходимо выполнить 8 подходов, а при 30” – 4 подхода.

 

- Бхастрика Пранаяма («1» + «2») – упражнения можно выполнять за несколько подходов, от 10” до 30” за один подход. Для практикующих системно– 1’ х 2 подхода.

В промежутке между подходами – 4-6 обычных дыханий.

Пример: при выполнении по 10” – необходимо выполнить 12 подходов, а при 30” – 4 подхода.

 

© С.Н. Громов, 2020

 

Вариант 1. Для всех желающих

 

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Комплекс 1

 

Комплекс 2

 

 

Комплекс 3

 

 

© С.Н. Громов, 2020

 

Вариант 2. Для занимающихся йогой

 

Упражнения выполняются от 3 раз до 6 раз в день. 6 дней в 1 неделю. 2 недели.

Для практикующих 3 раза в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

Для практикующих 6 раз в день: Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3 + Комплекс 1 + Комплекс 2 + Комплекс 3.

 

Комплекс 1

 

 

Комплекс 2

 

 

Комплекс 3

 

 

© С.Н. Громов, 2020