Краткое описание системы и практически изучаемого материала
Подготовка инструкторов по Классической Йоге. Курс первый.
Программа, разработанная Институтом Йоги и Ушу позволяет желающим при наличии базовой спортивной и/или физической, а также тренерской или инструкторской (по йоге) подготовки, освоить методику преподавания начального курса Классической Йоги. Курс подготовки рассчитан на 3 недели регулярной практики. Слушатель, получая теоретическую информацию и практические навыки в течении 2-х дней в неделю, в остальные дни нарабатывает изученное. Как результат, после успешной сдачи экзаменов и получения сертификата, инструктор может на протяжении минимум одного года преподавать данный курс. (Один год – среднее время, необходимое, для того, чтобы человек без какой-либо начальной подготовки но с неплохими физическими данными смог освоить данный курс Классической Йоги). Мы не утверждаем, что на протяжении двух месяцев любой желающий… спортсмен может стать йогом. Однако, изученная им методика, при правильном ее применении, позволит результативно, без травм у занимающихся преподавать начальную программу.
Рабочий план по проведению учебных курсов для инструкторов по дисциплине
«Классическая йога». Первый цикл обучения
|
Содержание занятий
|
|
Теоретическая часть |
| Введение в философию Йоги |
| Виды йоги: Аштанга, Раджа, Хатха, Тантра, Бхакти, Крийя, Лайа, Джапа, Джнани |
| Яма и Нияма. Практические аспекты |
| Краткий обзор современных направлений и школ |
| Йогические элементы (составные части): Асаны и Бандхи, Въяям, Даяты, Карма, Крийя, Мантры, Мудры, Пранаямы |
| Основы предупреждения травматизма при занятиях |
| Противопоказания и показания к применению упражнений |
| Йогическая практика для женщин и мужчин |
| Йогическая практика в подготовке спортсменов |
| Йоготерапия. Методы оказания первой помощи |
|
Практическая часть |
| Асаны (Статические упражнения. В кол-ве 60): Из исходного положения: стоя, сидя, сидя на голенях, лежа |
| Тестирование занимающегося |
| Упрощенные и усложненные варианты выполнения упражнений |
| Карма (Динамические упражнения. В кол-ве 12) Из исходного положения: стоя, сидя, сидя на голенях, лежа |
| Въяям (Изометрические упражнения) (упр. 1-го уровня. В кол-ве 62) |
| Пранаямы (Дыхательные упражнения) |
| Мудры |
| Замещающие мудры |
| Мантры |
| Тренировочные комплексы для каждого дня: |
| День с 1 по 10 |
| День с 11 по 30 |
| День с 30 по 40 |
|
Учебные курсы по Классической Йоге
|
|
Поскольку многие из желающих заниматься Йогой не располагают достаточным временем для поездки в тренировочные залы, Институтом Йоги и Ушу разработана методика, позволяющая, после освоения вводного курса, заниматься самостоятельно в домашних условиях, но с возможностью регулярного консультирования с преподавателями Института.
|
|
Как это происходит практически
|
|
Слушатель, проходит обучение на вводном курсе в течение 15 учебных часов в течение месяца. Занятия проводятся два раза в неделю. В оставшиеся дни слушатель выполняет обязательную заданную программу. На каждом очередном занятии корректируется выполнение ранее изученных упражнений и показывается выполнение новых. Перед практической частью идет теоретическая часть, на которой подробно поясняется правильное выполнение упражнений, показания и противопоказания, упрощенные и усложненные варианты, места концентрации, дыхание и т.д. Таким образом, в течение месяца слушатель имеет возможность освоить программу начального 40-дневного курса Классической Йоги. Разумеется, для ее полного практического освоения потребуется гораздо более длительный срок. Однако на протяжении всего этого времени Институт осуществляет сопровождение занимающегося (при наличии его желания). Кроме того, слушатели могут получить методическую литературу и учебные фильмы. После освоения начального курса, желающим предоставляется возможность пройти второй курс обучения. И так далее.
|
| Ардха Навасана |
| Ардха Щалабхасана |
| Ардха-чандрасана |
| Баддха Конасана |
| Бхуджанга Карма |
| Бхуджангасана I |
| Вирабхадра Карма |
| Вирабхадрасана I |
| Вирабхадрасана II |
| Вирабхадрасана III |
| Вирасана I |
| Врикша Карма |
| Врикшасана I |
| Гомукхасана |
| Дандасана |
| Джану-щиршасана |
| Джатхара Паривартанасана |
| Дханурасана |
| Карна Пидасана |
| Крауньчасана |
| Макарасана |
| Маричи-асана I |
| Маричи-асана II |
| Мритасана |
| Нава Карма |
| Нирутсука Мудра |
| Пада Хастасана |
| Падангуштхасана |
| Падмасана |
| Паривритта Три-конасана |
| Паривритта Парщва Конасана |
| Паригхасана |
| Парипурна Навасана |
| Паршвоттанасана |
| Парщва Кона Карма |
| Парщва Сарвангасана |
| Парщва Эка-пада Сарвангасана |
| Парщвоттана Карма |
| Пащчимоттанасана I |
| Правэка Мудра |
| Прасарита Падоттана Карма |
| Прасарита Падоттанасана I |
| Прасарита Падоттанасана II |
| Пришаткасана |
| Прищани Мудра |
| Пурвоттанасана |
| Саламба Сарвангасана I |
| Саламба Сарвангасана II |
| Самастхити-асана |
| Сиддхасана |
| Синхасана I |
| Супта Вирасана |
| Тада Карма |
| Тадасана |
| Три-анга Мукха Эка-пада Пащчимоттанасана |
| Трикона Карма |
| Турви Мудра |
| Убхая Падангуштхасана |
| Уджджайи Пранаяма |
| Упавиштха Кона Карма |
| Упавиштха Конасана II |
| Урдхва Мукха Пащчимоттанасана I |
| Урдхва Мукха Щвана Карма |
| Урдхва Мукха Щванасана |
| Урдхва Прасарита Пада Карма |
| Урдхва Прасарита Падасана |
| Уттхита Три-конасана |
| Уткатасана |
| Уттанасана |
| Уттхита Парщва Конасана |
| Уштрасана |
| Халасана |
| Чатур-анга Дандасана |
| Щавасана |
| Щалабхасана I |
| Щитакари Пранаяма |
| Щитали Пранаяма |
| Эка-пада Сарвангасана |